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为熬夜、过度疲劳的人,准备一套7天修复方案

2021-10-19 16:44

再过几天就是国庆了,是一年里很难得的,可以静心待在家里的7天小长假。 “七”在古代是一个很特殊的时期,古人说:七日来复,一阳始成。意思是阳气从剥尽到重新复原,总共就是7天。

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 “老年的人或者年轻身体衰弱的人,抗衰抗老只有一个秘诀,就是'静’,养静……养多少时间不一定,看年龄关系,至少一个周期七天。七天下来,等到青春的气息恢复了,阳气发动啦!”——南怀瑾对于像我们这样经常熬夜,压力大,老是操心劳神的朋友,刚好可以借助这次7天的小周期,为身体好好地修复一下平日里的损耗, 趁着这次小长假,为大家准备了一整套7天快速修复气血方案,它有3个阶段:“疏通身体——补气血——帮助吸收”,希望节后我们都能养出好的精气神。

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「修复身体的重要原则」「收敛心神」■在给到具体的方法前,先和大家聊聊在家静养、修复的一个重要原则:收敛。 这个话题很早和武老师讨论过,只不过当时聊得是冬天泡脚。武老师的观点是,泡脚时最好不要一边泡一边玩手机,因为泡脚是把耗散的气血向下、向内收敛,为身体进行修复。

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 但玩手机其实是把气血重新往上调回到大脑,因此作用就没那么大了。 这次7天的小周期里面,如果你想通过静养,让气血修复达到最好的效果,并不是在家每天追剧,或者坐着玩手机就可以了。

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而是要收回向外耗散的心神,让自己专注地投入在一件事情上,借此来滋养自己。 所以古人在静养的时候,会做很多其他事情:写字:饷时而起,则啜苦茗,信手写《汉书》几行,随意观古画数幅。闻香:万事萦思独坐中,炉香深处性灵空。喝茶:烹点之时,所谓坐久不知香在室,开窗时有蝶飞来。

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这也正是高濂在《遵生八笺》里说的:药物补元,器玩娱志,心有所寄,庶不外驰。以饮食补身体的元气,有琴棋书画这样的方式,令心有所寄,不四处耗散纷飞。

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「第1天」「刮痧:疏通身体」■就像运动之前,都需要一个“暖身”的过程,在正式开始补益前,我们也需要提前让全身的气血恢复正常流通的状态。这样,再想要喝一些汤汤水水滋养五脏六腑时,才可以更加平和的接纳补力。

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 而想要在假期抓紧时间,更加高效的畅通气血,我会比较推荐大家“刮痧”。 在中医看来,刮痧是一种把经络中淤积的浊气、废水,排泄到体表,让身体恢复通畅的方法。我自己的感受是,每次刮完痧,都有一种全身上下都“通”了的感觉,走路也没那么沉重了。

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 这次推荐大家重点刮两个部位:肩颈和腿部。 刮肩颈,主要是针对长时间久坐,经常低头看手机、看电脑的朋友。肩颈长期保持一个姿势,气血最容易在这里淤堵着,就会感觉到肌肉发紧,疼痛。 这里不提前疏通,一身的气血就没办法顺畅的运行。直接点击视可以看具体的刮痧方法▽

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刮腿部,主要是刮脾经和胃经。通过外力刺激,唤醒或者增强脾、胃经本身运化的力量,提前为接下来的进补做准备。需要的朋友可以先直接点击视频查看▽

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刮痧小贴士:1.初次刮痧,不建议时间太长,手法也不要太重,也不要过于追求出痧。2.每次刮痧后,如果出现了痧,需要隔7天之后再刮,或者更换其他部位刮痧,一直到身体没有痧点为止。3.刮痧后,可以喝一杯温开水,帮助气血顺畅流通,再休息15~20分钟,不要做剧烈运动。一般建议3个小时后再洗澡,如果出痧了,建议当天不要洗澡。4.刮痧有活血的作用,孕妇不建议刮痧。刚刚生产的哺乳期妈妈,气血比较虚,一般不建议刮痧。等身体恢复后,可以适当刮一下,用力要稍微轻一些。

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「第2~5天」「喝个补气血的小暖汤,快速回血」■在气血得到疏通后,就可以正式开始进补啦~ 我特地为大家搭配了一款快速回血的五红汤,用到的食材主要有瘦肉、枸杞、桑葚、五指毛桃、红皮花生、赤小豆、红枣这7味。

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滋阴补血的效果很强,每天喝一次,能给身体全面补血。 五红汤是民间口口相传的补血汤。以前但凡遇到经期不舒服,大病初愈,或是刚生完孩子,奶水不够的情况,都会从妈妈或者妇科医生那里听到这碗汤的名字~

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它补血的思路是两条线:一条健脾胃,一条补肾经。这是身体里,唯二的两种生血方式,五红汤都能兼顾到。 红皮花生和红枣都是健脾的,养的就是脾胃的运化功能,先把生血的基础给打好。

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而枸杞和桑葚都是补得肝肾亏虚的精血。在中医看来,肾精也是生血的一个重要来源。 原因是,精能生髓,髓又能化血。和现代医学里的观点也很相似,骨髓里面的干细胞有造血的功能。

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赤小豆有和血的作用,所谓的和血,是指对于血热或者血寒的情况,赤小豆能调节血液趋于平静。五指毛桃,能温和地助生化的血液一臂之力,更通畅的输送到全身经脉。

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除此之外,这次搭配的瘦肉,也能进一步增强五红汤补养气血的作用。瘦肉不寒不燥,是平补的,它本身也能滋阴补肾液,和五红汤搭在一起,能快速补上“身体的气血损耗”

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食材:红枣10g / 枸杞 2g / 桑葚 4g / 五指毛桃 2g / 赤小豆 20g / 红衣花生 9g 做法:1.将瘦肉切成小方块,烧一锅开水焯一下血沫,捞出放在一旁备用。2.把红枣、五指毛桃、赤小豆、红衣花生、瘦肉放在养生壶里,按“煲汤”键,等它慢慢煮开。 3.煮开后,再放入枸杞和桑葚,煮5~10分钟就好了。喝完汤水后,可以把除了五指毛桃外所有的食材吃掉(五指毛桃太硬了,没办法吃)

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如果是素食的朋友,可以把瘦肉换成陈皮,增加健脾的作用。另外提醒一下,孕期前3个月,以及经期中不喝,因为经期身体最重要的事情就是排淤,7天过后,再继续喝五红汤。

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「第6天~第7天」「健脾消食,让身体得到恢复、吸收」■结束滋补后的两天,我还为大家准备了一款消食的茶饮,用到的食材有麦芽、陈皮、山楂,希望可以让身体得到缓冲的时间,更好的吸收补进来的气血。

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再加上小长假期间,不少朋友还会吃好吃的食物,如果能够搭配一些消食茶水,能让脾胃舒舒服服的过渡到正常的状态。 

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山楂,应该是大家很熟悉的食材了,它有消食的作用。《本草纲目》说山楂“化饮食,消肉积”,就是在讲它最擅长的就是清理肉食,假期中鸡鸭鱼肉吃多了,就很适合泡一点山楂来消消积滞。 

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麦芽也有消积食的作用,但它更善于消化淀粉类的食物,比如大米、面条还有红薯类的食物。我比较建议大家选择焦山楂和焦麦芽,它们是经过加工处理后的食材,消食的功效会更强一些。 

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最后的陈皮,有理气健脾,燥湿化痰的作用。脾虚湿气太重,容易拉肚子的朋友很适合喝点陈皮水。我会比较建议大家选择广陈皮,它会更偏健脾一些。 总之这壶麦香果茶就是一组黄金搭档,把消食、化积、健脾的功效发挥到最大,可以好好清一清身体,增强脾胃的运化。

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 食材:焦山楂10g/焦麦芽10g/广陈皮 一小块做法:山楂洗净和麦芽、陈皮一起放在杯中,倒入开水,加盖泡30分钟,代替茶来饮用。这款茶饮,入口的时候,山楂的酸味很明显,但在酸味之中又带有一股甘淡的麦香味。陈皮的味道醇厚,要喝到最后才能尝到~

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